こんにちは、ゆうです。
アナタはこんなこと
一度は思ったことないですか？
・太いたくましい腕を作って沼らせたい
・どうすれば効率よく太くできるのか
・何からやればいいの？
そんな思ったアナタへ
この記事を読んでみてください。
今からしっかり鍛えて、
夏に向けて準備をしておきましょう！
間違いなく早く行動したほうが
いいです。
今から行動すれば夏には
沼らせる腕を作ることができますよ。
筋トレメニューも紹介しているので
参考にしてくださいね。
やっぱりガリガリの腕よりも
逞しい腕の方が良くないですか？
受けがいいのは実証済みです。
大体触られるのが
腕、肩、胸なんですよね。
その中でも成長させやすいのが
腕なんですよね！
最速で太くしちゃって
非モテから脱出して
海で無双できるように頑張っていきましょう！
この記事を読めば
鍛える方法はもちろんのこと
鍛えるべき筋肉がわかります。
でも意外と鍛え方や鍛えるべき筋肉は
知られていないんですよね！
うーん！勿体無い！
ダンベルやバーベルを持って
とにかくトレーニングやればいいんでしょ！って
思っていました。
でもしっかりとした部位を狙って筋トレを
しないと太くならないんですよね！
それを知って私は変わりました。
今からだと十分間に合います！
私と一緒に
逞しい腕を作りましょう！
それでは本題に入ります。
1.腕の筋肉の仕組み
早速腕の筋肉についてお話ししていきます。
腕の筋肉って言ったらどこを思い浮かべますか？
大体の人が力こぶのところの筋肉（二頭筋）を
思い浮かべると思います。
二頭筋をデカくしようと
頑張っていませんか？
もちろん二頭筋をデカくするのも
大事ですが
もっと最速で太くする方法があるんです！
それは二頭筋の反対側の筋肉
三頭筋という筋肉です。
二の腕のところですね！
実は腕の筋肉の大部分を占めているのが
三頭筋なんですよね！
腕の全体の筋肉で三頭筋が
なんと！
約7割を占めていると言われています。
もうおわかりですよね？？！！
そうです！
三頭筋を鍛えることで
最速で腕を逞しく作り上げることが
できるんです。
しかも二頭筋より割合が大きいと言うことは
発達も三頭筋肉の方が早いと言うことですね！
もうやるしかないですね
その三頭筋には2つの種類の筋肉があって
長頭、短頭で構成されています。
長頭部分を鍛えることができれば
逞しくかっこいい
沼らせる腕を作ることができますよ
2.お勧めメニュー
ここからは実際に三頭筋肉を鍛えるメニューを
説明していきます。
ダンベルがあれば自宅でもできますので
実践してみてください。
１つ目
スタンティングダンベルフレンチプレスです。
こちらは名前の通りで立ったまま行う
トレーニングになっています。
このようなイメージです。動画入れる
①ダンベルを両手で持って頭の後ろに
持っていきます。
②ダンベルを頭の後ろに持ってきたら
ゆっくり息を吸いながら下ろしていきます。
③ダンベルを下げ切ったら
息を止めて上に持ち上げていきます。
④ここでしっかり最後まで絞り切るということが
大事です。肘をロックするというイメージです。
この最後の絞り切って肘をロックすることによって
ククッと最大効率で
三頭筋にきかすことができます。
この繰り返しを
10回以上を3set以上行うことです。
上がらなくなったら
膝のクッションを使って
反動を使って
粘ることが大事ですね。
だから立ったままやるんですよね！
慣れてきたら重量を上げて
少ない回数でやっても
違った刺激で
成長を促しますね！
しっかりウォーミングアップを
行うことが大事ですよ
いきなり重いのでやると
怪我につながりますからね。
怪我は筋トレできなくなってしまっては
いけないですから。
本末転倒とならないように気をつけてください。
ダンベルがない人は
ペットボトルなど代用できるので
ぜひ活用してみてください
２つ目
次は
スカルクラッシャーです。
またまたこれが効くんですよ。
今度は寝転がって行っていきます。
やり方
①まず寝転がります
②そしてダンベルを身体の上に
持ってきます。
③そこから肘を動かさないように
肘を曲げていきます
その時にダンベルが頭の横に来るようにしてください
ここでも最後の伸ばし切った時に
絞り切ることが大事です。
呼吸も気をつけてくださいね。
３つ目
次は
リバースプッシュです。
こちらはダンベルは不要です。
椅子があればできます。
イメージはこんな感じです。
やり方
①両手を身体の後ろで
床もしくは椅子につけ足は伸ばしておきます。
②両手の伸ばした状態からスタートします。
③そこからゆっくり息を吸いながら
肘を曲げていきます。
⑤肘を曲げ切ったら息を止めて肘を伸ばして
いきます。
何度も言いますが最後の絞り切ることが
大事です。
ククっと入れるようなイメージを持って
やってみてください。
ククッとっていうのはちょっと
やってみないとわからないと思うので、
とりまやってみましょう！
４つ目
次は
ダンベルを持って
片手ずつ行うキックバックです
これは最後の種目としてもってこいの種目です。
ぜひこの流れでやってみてください。
やり方
①片手にダンベルを持ちます。
ダンベルをもていない手を身体を安定させるために
どこかに捕まります。
②そこから肘をまっすくになるように伸ばします
この繰り返しで刺激を入れていきます。
これは最後に行うと効果的なので
軽い重量でやってください。
そして何度も言います。
最後の絞り切るところまで
やるっていうことですね。
めっちゃ効果的なので
ぜひ試してください！
3.まとめ
ここまで、沼らせる腕を作る方法を
紹介していきました。
自宅でもできますし、
もちろんジムでもできます。
私もやっている種目が入ってますし、
めっちゃ効果的なので
まずはコツコツやってみることです。
腕の中でも三頭筋の紹介をしましたが
余裕があるなら二頭筋も合わせて
鍛えることができれば
期待大です。
夏が楽しみですね。
本日はここまで
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
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