こんにちは、ゆうです。
あなたはこんなこと
思ったことありませんか
・太りにくい身体を手に入れたい
・かっこいい身体になりたい
・筋肉をつけたい
そんな思いがある人には
最高の内容です。
今から筋トレを始めようと
思っている人は
ぜひ読んでいってください！
なぜなら私が経験したことや
私が今から筋トレを始めるなら
こういう風にやるなっていう
内容になっているからです。
なので私のように失敗しないように
最速最短で
結果を出してもらいたいからです。
筋トレって正しくやれば
必ず結果ってついてくるんですよね。
そこがわかりやすいので
面白いし、
成功体験を積めるので
ハマる人が多いんですよね！
やる理由しかないですね。
筋肉は裏技ならいっていうように
本当にそうであると思います。
でも間違った方法で続けていくと
あまり結果が出なくて
もうやめてしまようかなっていう風に
なってしまうからです。
私も当時そうでした。
筋トレを始めた時は
無知のままやっていたので、
怪我もするし
本当に変わることって
できるのかなって
ずっと思ってました。
なかなか身体は変わらないし、
引き締まってこないし
筋肉ついてるかわからないし、
など
たくさんの不安に悩まされて
いました。
だからこそ
この記事を読んで持って
筋トレを今から始める人や
私と同じ境遇の人に対して
私と同じことにならないようにしてほしいです。
そして筋トレやボディメイクが楽しい！って
思ってほしいです。
本当に変わることができれば、
自信もつくし、
やっぱり周りの目が変わりますよ。
特に女性からの。
そこがモチベーションになったり
色々な理由で筋トレをして
人生を豊かになってほしいです。
そんな思いでこの記事を書いているので
役に立てれれば幸いです。
それでは、本題に入ります。
1.マシンを使って身体の使い方を知る
始めはジムにいって、さぁ！
張り切ってフリーウエイトをするのではなく
マシンを使って身体の使い方を知ることが
大事であると思います。
私は、
当時張り切ってジムに入会して
1番効率がいいって
言われているフリーウエイトを
種目としてやっていたんですよね。
フリーウエイトとは、ダンベルとか
バーベルとかつかって
軌道が決まっていないやつですね。
フリーウエイトをやるに
あたって、やり方も知らないし
わからないなりにやったんですよね。
そうすると
やはり怪我に繋がるんですよね。
今までやったことないことをして
重さとかも設定の仕方がわからなくて
自分に合った重さじゃない重さで
行って、全然対象筋肉に効かないし、
怪我したんですよね。
特にベンチプレスだと
肘ですね。
これはあるあるなんじゃないかなと
思います。
肘を痛めると
思ったように
筋トレをすることが
できないし、
今まであったやる気が
なくなってしまうんですよね。
こうなったら元も子もないじゃないですか！
そんなことになってほしくないので
しっかり軌道の決まったマシンから
対象筋肉に効かすということが
大事ですよね！
例えば、ベンチプレスをするためには
まずチェストプレスで胸を張ったまま
最大ストレッチ、最大収縮ができているか。
確認しながらやることをお勧めします。
肩のトレーニングであれば、
ショルダープレスマシンがあると思うので、
それを試してみて
対象筋肉に効いているかを確かめて
やる必要があります。
少しずつ成長を感じてやってください。
最初から飛ばし過ぎると
挫折につながってしましますので、
結構陥りがちなことだと思います。
そして肩って難しいんですよね！
肩の筋肉って前側、横側、後ろ側で
別れていたりして
一気にやると
わけが分からなっくなるので、
徐々にやっていきましょうね。
このように各鍛えたい部位を
マシン中心で重さになれることや
軌道を覚えていきましょう。
2.コンパウンド種目をする
１でお話しした通りで、まずマシンで
鍛えていって身体を慣らしていくことから
やってみてください
そこで基礎筋力をつけて
そこからコンパウンド種目を
やるようにしてくださいね。
コンパウンド種目って
何かっていうと、
２関節以上動かす種目になります。
例えば、ベンチプレスとか
ミリタリープレスとか
スクワットとか
ですね。
これを１で行った基礎筋力を使って
やっていくことが大事です。
1番効率が良いと言われているので、
ダラダラやるのではなくて
しっかり期間を決めて
目標も決めて行うことがいいですね。
例えば、３ヶ月で-５kgとか
ベンチプレスを80kgあげれれるようにするとか
筋トレを始めていくと
何か目標が出てくると思うし
目標があって筋トレを始める人もいると思います。
そこに向かって短期間で効率よく
身体を変えるためには
必須種目になるますので
頑張ってやっていきましょう！
3.重さを求めていく
重さを求めていくということろですが、
ここで勘違いしないでほしいのは
ムッキムキになりたくないねん！とか
思うかもしれませんが
急にムキムキにはならないので
安心してください笑
やり方です。
重さを求めていくと
消費するカロリーも
上がっていきますし筋力もついていきます。
それが結果的に
効率が良いということになるんですね。
重さっていうのは
全世界共通なので、100kgは100kgであるし
50kgは50kgだし
なのでより効率よく
運動するかって考えると
重いものを使うことによって
効率がグンっと上がるんですよね。
いきなり重量を上げていくのは
怪我のリスクがありますので
ゆっくり徐々に無理をせずに
上げていくことがコツです。
ぜひ参考にしてやってみてください。
4.分割法をしる
全身を鍛えることもアリであるし、
少し部位に分けてトレーニングをすることも
ありです。
こんなやり方があるということを
知ってもらえれば嬉しいです。
例えば、
胸と三頭筋肉のトレーニングをする日
背中と二頭筋のトレーニングをする日
など
組み合わせることによって
全身のトレーニングより
より部位に集中して
行うことができます。
結果効率よく
ボディメイクや
痩せにくい身体を作ることができるということです。
ダイエットももちろんのこと。
筋肉を動かすことによって
有酸素運動より
脂肪を落とす効果が高いので！
この知識がないと
有酸素運動がメインになってしまっては
もったいないし、
それで太りにくい身体を作ることが
難しくなります。
筋肉をつけることによって
脂肪を燃焼してくれるという考え方なので！
ぜひウエイトトレーニングを試してみてください！
5.食事
食事についてです。
筋トレをしているからって
なんでも好きなもの食べるっていうのは
少し反対派です。
っていうのも私自身その経験があるからです。
筋トレをやっているからって
好きなものを食べていたんですよね。
筋トレで健康的に痩せて
いい身体を作ろうと
始めたのに
かえって太ってしまうっていう
大失態を犯しているんですよね。
そうはなってほしくないので
食事の管理は大事であると
言い切れます。
目的によりますが、
やはり痩せたいとか
太りにくい身体を手に入れたいとか
思うひとが多いんじゃないかなって思います。
私もその一人なので、
別にゴリゴリになりたいわけでなくて
太りにくい身体を作り上げて
多少好きなものを食べても
筋肉が消費してくれるっていう状態を
作りたいんですよね。
なので食事管理を
しっかりやって気をつけて
健康的な食事をするべきなんですよね！
もちろんストレスになっては
いけないので
好きなものを食べる日を作って
メリハリのある生活をすれば
食事に対してのモチベにも
なりますし、
頑張ろうってなりますよね。
それが大事なんです。
6.記録すること
記録することです。
これはなかなか実践することが
できないっていうのが
事実だと思います。
私も食べているものも
自分が何を食べているのかも
把握していなかったし
何のおかげで痩せたのかも分からない。
何のおかげで太ってしまったのかも分からない。
そんな状態だったんですよね。
対策を練ることが
難しくなるんですよね。
結局、自分の首を自分で締める状態が
生まれるんです。
めんどくさいことが結局1番コスパがいいって
言いますから、
めんどくさいと思いますが
とても効果がある行為なので
ぜひ取り入れてください。
やってると自分の助け舟になる時が
くるので！
筋トレのメニューも言えることですが
これは少し難易度が高いと思いますので、
なんとなくで大丈夫ですよ。
最初は！
できるのであれば、
記録することをお勧めしますね。
やはり振り返ることで
モチベに繋がったりするし
いいことしかありませんので
やってみるのもいいかもですね。
今の私は全て記録するように
していますし、
数年前の私では
考えられないほど継続することが
できているんですよね。
今思えば自分でもびっくりだんですよ！
人はいつからでも変われるので
緒戦してみてください！
未来へ投資して
年をとった時に
運動しておけばよかったなってならないようにしたいですね。
7.教えてもらう
教えてもらうです。
これって結構大事なことだと思います。
知っている人から学んで効率よく
行うことが成長を促してくれると
思います。
何事もそうじゃないですか？
教わってそれをアウトプットして
成長する方が独学よりも
成長は早いと思います。
私自身、筋トレ始めた時は、
右も左も分からない状態で、
先ほども言いましたが
怪我もしたり
いろんな失敗をしてきました。
失敗することが
悪いことではないですが、
最短で結果出そうと思うと
教わるのがいいと思います。
基礎を学んで
そっから自分でやるっていうのも
ありでしょう！
ですが最初こそ
教えてもらって
実践することが私は重要だと思いますね。
8.まとめ
これまで筋トレ始める前に
知りたかったことについて
お話ししてきました。
結構大事なことが詰まっていると
思います。
私自身の体験です。
今から始める人が
同じ失敗を犯さないように
してほしいです。
楽しい筋トレライフを
歩んでほしいので！
今まで話したことを
注意してやれば
爆速に結果出ること間違いなしです！
ぜひやってみてください！
本日はここまで
最後まで読んでくださってありがとうございました。
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楽しい脳筋ライフを！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！
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