こんにちは、ゆうです。
皆さんは
こんなこと思ったことありませんか？
・ずっと若くいたい
・顔のシミ・弛み気になる
・老けて見えたくない
そんな思いのある方へ。
この記事を読んでもらったら
筋トレに対するイメージは
変わると思いますよ。
筋トレって
身体を大きくするだけではないんです。
たくさんのメリットが
あります。
なんでそんなしんどいことするの？
そう思った方いると思います。
それはこのことを
理解しているからです。
このことって？
それは
筋トレは最強のアンチエイジングということを。
1番低コスパでできるものなんです！
これを聞くと
少しはイメージが変わってきましたか？
私はよくこんなこと聞かれます。
何のために
筋トレなんかやっているの？って
私はそれを聞くと
鼻で笑そうになります。
だって、
最強のアンチエイジングなんですよ？！
やらない理由ってありますか？
誰が早く老けたいとか
思うんですか？
思わないですよね？
誰だって
いつまでも
若くいたいんじゃないんですか？
少なからず私は、
ずっと若くいたいです。
この記事を最後まで
読んで実践していただければ
あなたの数年後が
激変しているかもしれません。
誰にも未来はわかりません。
でも今行動しないと
未来は変わりません。
未来の自分は今の自分が作っているからです。
それでは、本題に入ります。
筋トレをするとどんないいことがあるの？
血流が良くなる
下半身の筋肉量が増えると、血流が良くなります。
肌や髪など全身の細胞の再生には、
栄養がしっかりと体の隅々にまで行き届くことが重要です。
この栄養は、毛細血管を通って運ばれるため、
毛細血管が多く血流が良いほど肌や髪などの
アンチエイジング効果が高くなります。
活性酸素への適応能力があがる
免疫機能や感染防御の役割を担う活性酸素。
これがストレス、飲酒、喫煙、紫外線などにより増えすぎると、
体の中のあらゆるものを酸化させてさび付かせ、
老化の原因になってしまいます。
しかし運動により、
抗酸化酵素など活性酸素を
除去する機能が活性化されます。
そのため、適度な運動を継続することで、
活性酸素を除去する能力があがることが
期待できます。
脳の活性化
筋トレをして身体を動かすときは、
脳が身体へ「動かしなさい」
という指令を伝達しています。
そのため、
筋トレは必然的に脳の活動を
活性化させる役割があります。
さらに、脳の血管を新しく作ったり、
脳の神経細胞を増やしたり、
といった効果が期待できるほか、
神経細胞が生きていく上で栄養になり、
成長や修復などを促すとされる
たんぱく質・BDNFを増加させるため、
長期的に継続することで
脳の認知機能の維持にも役立つといわれています。
美しい姿勢を保つ
姿勢が美しい人は、
いつまでも若々しくみえるものです。
猫背はいいことはありません。
私も昔から猫背でした。
スポーツで結果が
出ないのは姿勢が
原因だって言われたくらいです。
そのくらい何事に対していも
姿勢って大事ですよね。
美しい姿勢は、背中やおなか、
お尻などにある「抗重力筋」が
バランス良く働くことで保たれています。
筋トレすることによって！
しっかり食べれる
筋トレをすると
食事をしっかり摂るように
なります。
それは、やはり
動いた分身体が栄養を
欲しているからです。
朝ごはんを抜いてしまうとか
もってのほかです。
ご飯を食べないで
アンチエイジングはなかなか
できないと思います。
しっかり運動して
しっかり食べて
しっかり休息をとる
これが揃えば
もう最強ですね。
また、朝食を抜くと
たんぱく質不足の時間が続くことで
筋肉の分解が始まってしまいます。
そのため、
毎日決まったタイミングで
3食きちんと食べるようにしましょう。
たんぱく質を適切な量でとる
たんぱく質は筋肉の維持に必要で
筋トレで効率良く筋肉を
増やすためには欠かせない栄養素です。
1日に必要なたんぱく質の量は
成人の場合体重1キロあたり1.5gが目安です。
結構筋肉をつけようと思うと2倍は欲しいですね。
しかし、食べ物に含まれるたんぱく質の量は
鶏胸肉100gで約23g
1食で摂取するのはほぼ不可能です。
また、一度にまとめてとるよりも、
1食当たり20gを目安に3食すべてでとったほうが
筋肉量が多くなることもわかってきました。
ガチトレーニーは４食とかに
分けたりしますよね。
そのため、十分な量を毎食摂取できるよう、
意識することが大切です。
たんぱく質は
筋肉の合成を高める働きがありますが、
筋トレをした後24～48時間の間に
摂取することでより効果が見込めます。
そのため、
筋トレをしていない日であっても
しっかりたんぱく質を摂取することは重要です。
食事で足りない分を、
プロテインで補うこともできます。
食事で摂取することが理想ですけどね。
筋肉量の差が肌の活力の差
活力やお肌の状態は、
代謝の高さによって決まります。
なぜなら、
消化・吸収の代謝・エネルギー代謝・お肌の代謝など
身体の中では様々な代謝反応が活発に行われているからです。
そして、代謝の高さは、
その方の筋肉量が
どれだけあるかによって変わってきます。
消化・吸収の代謝が落ちると、
エネルギーを効率的に回せなくなります。
また、
エネルギー代謝が落ちると、
身体を動かしてもカロリー消費の幅が
少なくなりますよね。
お肌の代謝が落ちると、
お肌の生まれ変わりのサイクルが遅れ、
シワ・くすみ・シミといった肌トラブルに繋がる。
私は筋トレをし始めてから、
肌の調子はとってもいいです。
いつも肌綺麗やなって言われてます笑
また
筋肉量が落ちると身体全体の代謝が下がるので、
痩せにくくなったり、
お肌にハリが無くなったりといった年齢を
感じるようになるのです。
ウォーキングだけではだめ…？！
実は、アンチエイジングを目指す上では、
ウォーキングだけでは不十分な点があります。
たしかに、
ウォーキングは全身の筋肉を満遍なく使うため、
運動不足が気になる方には最適な運動方法の1つといえます。
しかし、ウォーキングで主に鍛えられるのは遅筋という、
持久力を発揮する筋肉です。
30代以降～どんどん減少して代謝に関わってくるのは、
瞬発的な力を発揮する速筋の方！
そして速筋は、
筋肉に負荷がかかる筋トレで
鍛えられるという特徴を持ちます。
若さを目指すためには、
筋トレと有酸素運動を並行するのが
ベストなのですね。
本日はここまで
どうだったでしょうか？
筋トレって色々なメリットがあって、
最強のアンチエイジングっていうことが
わかっていただけたと思います。
一人でも筋トレに興味を
持ってもらって
しっかり運動して
しっかり食べて
しっかり休息して
最強のアンチエイジングを
一緒にやりませんか？
継続すれば
必ず変わることが
できますよ！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
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