こんにちは、ゆうです。
皆さんはこんなこと
思ったことありませんか？
・トレーニングっていつが1番いいのか
・朝トレのメリットって何？
・朝トレと夜トレどっちがいいの？
こんな思いがある人は
この記事を読んでもらえれば、
それぞれのメリットやデメリットがわかり
自分に合った筋トレライフを
送れること間違いなし！
最大効率で
最短で筋肉をつけて
自分の理想の身体を
手に入れませんか？
これで皆さんは
筋トレで結果出まくりですね。
私も自分に合った
筋トレライフを
送っています。
私はちなみに朝トレ派です。
朝を制するものが
時間を制する。
って思って朝活やってます。
それでは、自分に合った
筋トレライフを見つけていきましょう！
本題に入ります。
朝トレメリット
⑴ジムが空いている
私はこれが
1番だと思っていて、
朝って空いているんですよね。
自分がやりたい
トレーニング器具を
使えるので
いいですよね。
逆に夜だと
自分が使いたい器具が
使われていて、
それを待つ時間がもったいない
ですよね。
しかも自分がやりたい
器具が使われていて
やりたい順番で出来なくなったり
私はこれがストレスで
夜トレは
極力いかないようにしてますね。
また朝、活動すると
たくさんのメリットがあるので
そのメリットをそれぞれ
みていきましょう！
⑴自律神経のリズム・バランスが整う
自律神経は、
体を活発な状態にする「交感神経」
と落ち着いた状態にする「副交感神経」
の2つから成り立っており、
このバランスを保つことが大切です。
朝は、
副交感神経から交感神経に
切り替わるタイミングで、
筋トレをして体を動かすことで、
切り替えがスムーズになり、
自律神経が整うのです。
自律神経が整うと、
基礎代謝が向上したり、
ストレスに強くなったりし、
心身ともに健康的な生活を
送ることができるんですよね。
1日の代謝が上がる
朝に筋トレを行うと、
1日の代謝が上がります。
理由は、
交感神経にスイッチが切り替わり、
血行が促進されるからです。
代謝が上がれば
痩せやすく太りにくい身体に
なります。
これが理想ですよね。
代謝上げて
太りにくい身体を作りましょう！
脳を活性化する
朝の筋トレで血流が良くなると、
酸素が全身に行き渡り脳を
活性化してくれます。
朝に脳が活性化されれば集中力が上がり、
日中の仕事のパフォーマンスが向上します。
この実感はめっちゃ感じています。
朝時間ができると
しかも脳が活性化している時に
やりたいことを
朝のうちに終わらすことが
できるんですよね。
寝つきが良くなる
朝に筋トレをすると、
体に程良い疲労感を与えられるため、
夜には自然と眠くなり、寝つきが良くなります。
結果として、質の良い睡眠がとれ、
規則正しい生活習慣が身について
筋肉がつきやすくなりますね。
次に夜トレについてです。
夜トレメリット
体が活発な状態のため負荷をかけたトレーニングができる
朝とは違って
身体が起きている状態ですので
集中することができます。
また、筋トレは
セロトニンやテストステロンの分泌を活性化させるため、
ストレス発散にもつながるのです。
さらに、仕事帰りにジムに立ち寄る、
寝る前に筋トレをするなど、
習慣化しやすいことも夜に筋トレをするメリットになります。
朝と夜でメリットは
違っていて自分に合ったものを
選んでみてください。
次にデメリットをみていきましょう。
朝トレデメリット
朝は、頭がぼんやりしているうえに、
筋肉が温まっていない状態なので
その状態で筋トレをすると、
肉離れや捻挫などの怪我に
つながる危険性があります。
そのため、入念に
ウォーミングアップをしてから
行うようにしましょう！
日中眠気がくる
朝から筋トレを行うと、
日中眠気を感じる場合があります。
なぜなら、高負荷な運動をすると、
エネルギー不足を起こすからです。
特に、午後は強い眠気を感じやすい時間帯です。
仕事や勉強などのパフォーマンスが
落ちるおそれがあるので注意しましょう。
夜トレのデメリット
空いていない
先ほども言ったが、
夜は基本ジムが混みます。
やりたい種目ができなかったり、
やりたいマシンが使われていて
待つという無駄な時間を
過ごすことが多いです。
ストレスにつながります。
時間が確保できない
仕事帰りに行くとすると
仕事で遅くなってしまって
結果ジムに行けないということも
ありえます。
また、飲み会が入ってしまって
ジムに行くことが
できないなど
予定に左右されやすいっていう
デメリットがありますね。
自分で時間をコントロールが
難しいですね。
結構
夜トレされる方は
感じているのではないでしょうか。
あとは、
日中の活動で疲れてしまって
しんどくなって億劫になって
結果行かないっていうことも。
私も今では
朝に行くようにしてますが
夜トレも経験したことも
あります。
やはりこのようなデメリットが
多かったですね。
ジムに行きたいけど
行けないとか。
それが積み重なることによって
とってもストレスでした。
そしてせっかく
身体を変えようと
頑張っているのに
筋トレができないという
もどかしさ。
それがいやで
私は朝トレをするようになりましたね。
まとめ
ここまで朝トレと夜トレの
メリット、デメリットを
紹介してきました。
それぞれメリット、デメリットが
あったと思います。
私は朝トレをお勧めしたいです。
早起きをしないと
行けないですけど、
それ以上のメリットがあると
思っています。
ぜひ参考までに
自分にあった継続することが
できる筋トレライフを！
本日はここまで
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
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