こんにちは、ゆうです。
こんなこと思ったこと
ありませんか？
・停滞期辛い
・どうしたら抜け出せるの？
・やり方だわからない
このようなことを思ったことが
あるなら、
この記事を読むことによって
解決できると思います。
停滞期がきてなかなか変わらないってこと
ありますよね。
誰でもダイエットをしたことがある人は
誰もが通る道です。
この方法を正しい知識を
つけて行うと
結果痩せるということです。
知識があるとないのでは、
雲泥の差です。
しかもそれを実践しない人は、
いつまで経っても停滞期から
抜け出せませんよ？！
さっさと停滞期から抜け出して
理想となる身体を
効率よく手に入れたくないですか？
理想の身体になったら
何を想像していますか？
私は太りにくい身体を作るのが
目標として
日々筋トレに励んでいるんですけど、
皆さんもそれぞれ
目標があって、それに向かって
頑張っているところだと思います。
それができるだけ
早く結果が出るようにという
思いでこの記事を書いています。
それではさっさと停滞期を
抜け出したい人だけ
みてください！
それでは
本題に入ります。
停滞期の状態ですが、
頑張って食事の管理をしている
そして筋トレもしている。
けどなかなか先に進めない！
ってなると
モチベ下がりますよね。
そんな時に試してほしいのが
チートデイです。
簡単にチートデイとは
チートデイとは
ダイエット中のチートデイとは、
ダイエット中にも
関わらず食べ物をたくさん食べる日のことです。
ダイエット中の食事は
カロリー管理が基本です。
チートデイでは、
ダイエット中には我慢していた甘い物をはじめ、
食べ物を普段以上にたくさん食べます。
なぜダイエット中にも関わらず、
食べ物を食べてもいいのでしょうか。
それはダイエット中に訪れる「停滞期」を
乗り越えるためです。
カロリー制限を
続けていると体が慣れて、
停滞期が訪れてしまいます。
この停滞期を乗り越えるためには、
自分の脳をだますことで体を
カロリー制限に慣れさせないことが必要です。
ダイエットのためにカロリー管理を続けていると、
身体は少ないカロリーに
慣れてしまいます。
少ないカロリーでも
問題なく生活できるように基礎代謝量を
落としてしまうのです。
基礎代謝量とは何もしなくても
消費するカロリーのこと。
基礎代謝量が低下するということは
消費カロリーが減ることであり、
脂肪が落ちにくくなるということです。
ここマジで陥りがちです。
ダイエットにはとてもやっかいな働きですが、
これは飢餓の歴史を何度も
経験してきた人類が、
生き残るために身につけた本能です。
食事を安定して摂れなかった時代、
摂取カロリーが減っているにも関わらず
消費カロリーが多いままでは餓死してしまいます。
摂取カロリーが減ると、
基礎代謝量を落として消費カロリーを
減らし身体の機能を維持しようとします。
この身体の状態を一定に保つのが
ホメオスタシス（生態恒常性機能）
と呼ばれる機能です。
身体がカロリー
制限に慣れてしまいます。
いわば身体が「エコモード」
に切り替わってしまうのです。
カロリー制限に慣れて基礎代謝量が減った状態では、
頑張っても
なかなか体重が減りません。
この基礎代謝量の低下を防ぐために
行うものです。
チートデイはダイエット中に
糖質や炭水化物をたくさん食べられる、
しかもダイエット効果が
上がるといったメリットがあります。
しかし、正しいやり方をしなければ
停滞期を防げない上に、
カロリーを摂った分、
体重が戻ってしまうことになりかねません。
正しいやり方を知ってるか
知らないかで違うんですよね。
次は効果について
効果
1番の効果は
基礎代謝量の維持です。
先ほど解説したメカニズムのとおり
カロリー制限ダイエットを行っていると停滞期に入り、
基礎代謝量が減ってしまいます。
チートデイを行って脳をだますことで、
基礎代謝量の低下を防ぐことができます。
つまり、順調に体重が落ち続ける状態を
作ることができるのです。
また仮に停滞期に
入ってもチートデイを行うことで、
再び基礎代謝量を戻せます。
ダイエットのためにカロリー管理を行っていると
「食べたいものが食べられない」
といったストレスが
溜まってきます。
チートデイでは
甘い物をたくさん食べるため
このストレスを発散する効果があります。
ダイエットは継続がが大事なので
ストレスを発散してダイエットの
モチベーションを回復させるという意味で、
チートデイの最大の効果と
言えるかもしれません
ダイエット中に糖質が
多く含まれたスイーツや、
炭水化物がたくさん含まれたご飯や麺類をたくさん食べられるのはストレス緩和にも役立ちます。
しかし、何でも好きなだけ食べていいわけでは
ないので注意が必要です。
頻度
チートデイを定期的に行う場合は、
２週間に1回チートデイを設ける方法がおすすめです。
この場合は
毎週日曜日など曜日で
決めましょう。
また、できるだけ休日に設定してください。
チートデイでは
糖質を大量に摂らなければなりません。
なので時間がある時に
やるといいでしょう。
もしくは毎日体重や体温を計測し、
停滞期に入るまでの期間を
計測してからチートデイを設定する方法もあります。
例えば、10日目で停滞期に入るのであれば、
10日に一度チートデイを作るようにします。
毎日の計測が必要ですが有効な方法です。
入れる頻度が高すぎて
シンプルに太ってしまっては
意味がないので注意です。
なので私としてのおすすめは
本当に停滞してきて時に
入れるのがいいと思いますね。
食べるもの
チートデイで食べられる食品は、
糖質が豊富な食べ物です。
チートデイの目的は
肝グリコーゲンを補充して
「糖質は十分にある」と脳をだますこと。
肝グリコーゲンを補充するためには、
糖質や炭水化物をたくさん
食べなければなりません。
このとき糖質って食べすぎると太るのでは？
と思う方もいます。
糖質をたくさん食べても、
体内の糖質が枯渇していれば
その補充に当てられるため、
脂肪にはなりにくいのです。
1日に体重×10〜12gを目安に
糖質を摂取します。
例えば体重が55kgなら、
1日に550〜660gの糖質摂取が目安です。
あくまでも目安ですので。
ご参考までに！
それをいいことに
チートデイがきっかけで
歯止めが効かなくなり、
暴食を続けてダイエットに
失敗してしまう事例が多くあります。
タイミングと頻度がとても
大事になってきますし
食べるものも考えていかないと
いけませんね。
少しまとめます。
まず
・チートデイの必要なのかを判断する
・チートデイの時の食べるものもしっかり注意
・タイミングと頻度
この順序で考えてもらえれば
いいだろう。
これが
停滞期を抜け出すステップです。
まずは自分が
チートデイが必要なのかを
考えてみるところから
やってみるといいですね。
むやみやたらに
やるのは危険なので、
しっかり判断してくださいね。
今すぐ
停滞期を抜け出したい人は
とりあえず、範囲内で
食べたいものとか想像するところから
始めていきましょう！
さぁ脱停滞期で理想の体づくり！
今回はここまで
最後まで読んでくださってありがとうございました。
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