こんにちは、 ゆうです。
今回はこれから筋トレを始める上で
欠かせない「目標設定」について
お話しします。
筋トレを始める前に
目標設定をしているか、していないかで人は
成長スピードに雲泥の差が出てきます。
目標設定すると、
・モチベーションを高く維持できる
・取り組むべきことが明確になる
・達成するまでの継続力アップ
という３つの大きなメリットがあります。
逆に
目標設定しないまま
筋トレを初めても
・三日坊主で終わってしまう
・色々手を出しすぎて全部中途半端に終わる
・目指すべき到達点が見えなくて継続できずに挫折をする
といったことになりかねません。
「いつかは痩せれたらいいな」
「かっこいい身体になれたらいいな」
という思いがあっても
数年後も同じ状況なんて最悪ですよね。
（ダイエット）体質改善ができれば、
・自分に自信がつく
・美味しいものが気兼ねなく食べれる
・身だしなみに気を遣っている人だと信頼感がます
・モテて女の子と〇〇
といった
自分の人生を豊かにする
ことができますよね。
そのためには
具体的な目標設定が必要不可欠です。
ではどのように
目標設定をしたら良いのか、
見ていきましょう！
1.目標の立て方
大前提として、目標と夢は違いはわかりますか？
目標・・・行動すれば達成できるゴール
夢・・・いつかは叶えたい理想
です。
目標には期限があります。
今の自分がどう行動したら達成できるか
具体的に想像することが
ゴールですね
反対に
行動したり機嫌を決めたりせずに
思い続けているのが夢です。
「痩せたい」
「筋肉つけたい」
という思いを叶えたいなら、
目標を立てましょう！
ですが、
目標を立てても達成できずに
終わってしまうこともあります。
何にでも言えますが、
新年に掲げた目標を達成できる人の
確率は
僅か8%しかいないと言われています。
（アメリカの統計学研究によると）
体質改善に関しても同じことが言えます。
「痩せてモテたい」
「かっこよくなりたい」
といった目標だと、
いつまでにどのレベルで
といった具体性が弱いので挫折しがちです。
挫折しない目標の立て方には、
3つのコツがあります。
1.具体的で明確なゴール設定
「痩せる！」だと
いつまでにどの程度痩せたいのか
わかりずらいですよね。
「３ヶ月後に8キロ痩せる」
といった目標の方が
いつまでにどの程度痩せたいのかが明確にわかります。
2.目標を細分化
目標は最終目標を決めてから、
短期・中期・長期目標に細分化します。
短期・中期・長期目標に分けることで、
取るべき行動もより明確になってきます。
最終目標：○年後に〜してる
短期目標：3ヶ月後に〜してる
中期目標：６ヶ月後に〜してる
長期目標：1年後に〜してる
といったように目標を細分化します「。
その後、
短期・中期・長期目標達成までに取り組むことを
計画立てていきます。
最終目標が6ヶ月後であれば、
短期・中期目標はより短いスパンで
設定することになります。
3.達成した自分を思い描く
目標設定において大事なのが、
「達成した自分を思い描けるか」
です。
例えば、学校の小テストで現在10点だとして
「３日後のテストで100点をとる」
だと、相当勉強しないと厳しいですよね。
達成させたい時期や
自分によって本当に必要な目標なのか
といったことを考えてみましょう！
「どんな人と仲良くなっているか」
「どんな生活を送っているか」
「どんな気持ちで過ごしているか」
といった
目標達成後の環境の変化も思い描けると、
楽しく目指せるようになってきますね！
2.なりたい自分を書いてみよう
ここまでで、
目標の必要性や立て方のコツを
お伝えしました。
では、実際に目標設定してみましょう！
ただ心に思い描くだけでは、
日々の忙しさで忘れていってしまいます。
そこでやって欲しいことが、まず紙に
なりたい体型になった時の自分を
書いてみましょう！
文だけでも、絵を描いても、
理想の人の写真をつけてもいいですね。
具体的に将来の自分が浮かび上がると、
それを叶えるために頑張ろうという気持ちになってきます。
①なりたい自分
②いつまでに達成したい目標か決める
③短期・中期・長期目標に細分化する
④短期・中期・長期目標ごとの行動計画を立てる
この順序で計画していきましょう！
部屋の見える場所に貼ったり、
スケジュール帳に挟んだりしておくのがおすすめです！
私は、携帯の待ち受け画面にしています！
日頃から見て
行動への意識づけをしていきましょう！
また、目標を人に宣言することで
より達成するまでの責任感を出てきますね！
今回はこの辺で、
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
それでは！
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